O meu treino - casa e ginásio

Olá meninas/os!!


Achei que seria interessante partilhar com vocês os meus treinos quer em casa quer no ginásio e, assim dar-vos conta de todo o processo de ganho de peso.
Como referi no post sobre a segunda consulta de nutrição, comecei o ginásio no dia 11 de abril. Vou 3 vezes por semana podendo fazer aulas ou musculação, no caso prefiro fazer musculação.

Eu não tenho um plano de exercícios pré-definido, são os instrutores do ginásio que ajudam qualquer pessoa e que vão sugerindo diversas máquinas consoante a zona a exercitar. No entanto, para aquecimento faço sempre 15 minutos de cardio e na grande maioria das vezes sempre na mesma máquina, a elíptica,
Exercito todo o corpo mas o foco são as pernas, glúteos e a zona abdominal sendo as mais trabalhadas todas as semanas. Faço sempre 3 séries e dependendo da máquina, o número de repetições varia. Ao longo do tempo fui aumentando a carga e diminuindo o número de repetições.
No fim do treino faço 10 minutos de step (este passo não acontecia logo no início, comecei a fazê-lo com cerca de 2 meses de ginásio).


Estando eu a estudar longe da casa dos meus pais, em tempo de férias não vou ao ginásio e, por isso, tento fazer alguns exercícios em casa.
Para me ajudar nesta tarefa que para mim não é fácil, visto que casa/quarto não é sinónimo de exercício utilizo duas apps a Nike + Training e a Boa Forma - 30 Dias.

Na app da Nike têm várias sugestões de treinos e, podem filtrar a pesquisa consoante o vosso gosto pessoal entre outros fatores, como por exemplo, o vosso tempo.
Eu experimentei várias, de diferentes níveis e intensidades todas elas sem necessitar de qualquer tipo de equipamento, até que descobri uma sugestão rápida de executar e da qual eu gostei bastante. O nome é Start Up Benchmark tem uma duração de 6 minutos, é de intensidade moderada e é para iniciantes. Nesta sugestão de exercícios, a sua duração é relativa uma vez que existe um número definido quer de séries quer de repetições e, assim que se acaba as repetições tem de se carregar no sinal ✓ para passar ao exercício seguinte, ou seja, acabar todas as séries em 6 minutos seria o ideal mas podem demorar o vosso tempo, interessa é que façam bem e que consigam fazer todas as séries e repetições. Com o tempo irão conseguir diminuir a duração.

Já na outra app podem escolher entre exercitar todo o corpo, os glúteos, as pernas, os braços ou a zona abdominal. Com o auxilio desta app apenas fiz exercícios para glúteos. Todos os planos são de 30 dias, aumentando gradualmente as repetições e podem escolher entre iniciantes 1 ou 2, intermediário 1 ou 2 e avançado 1 ou 2.
É possível previamente verem os exercícios que se executam em cada parte do corpo.
Eu fazia o de iniciantes 1 e 2 pois achava que fazer apenas o 1 era pouco para mim.

Muito importante quer antes quer pós cada treino são o aquecimento e os alongamentos, claro que também não pode faltar a garrafinha de água!
E não se esqueçam: força, foco e fé!

Espero que este post vos tenha sido útil de alguma forma.
Beijinho

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Review . Óleo Extraordinário Elvive

Olá meninas/os!!

Ouvi falar imenso deste produto pela blogosfera e arredores e fiquei com curiosidade. Quando o apanhei a metade do preço tive mesmo de o trazer comigo para experimentar. 

Encontram-no à venda em vários supermercados e o preço está entre os 12€ e os 14€.

O Óleo Extraordinário da Elvive é composto por 6 óleos de flores preciosas. Flor de Tiaré que ajuda a prevenir os cabelos secos, lótus que nutre a fibra capilar e protege o cabelo, camomila que restaura o brilho do cabelo e suaviza a fibra capilar, margarida que restaura a vitalidade, rosa que fornece os nutrientes necessários aos cabelos e linhaça que dá nutrição intensa à fibra capilar.

Pode ser utilizado de várias formas:

1. Antes do shampoo: aplicado nos comprimentos e nas pontas cerca de 10 min antes de aplicar o shampoo, para nutrir intensamente;

2. Como tratamento: no minimo uma vez por semana, aplicar o Óleo Extraordinário por todo o cabelo e depois enrolá-lo numa toalha morna e húmida para que o produto possa penetrar profundamente. Deixar meia hora e depois enxaguar com água fria..

3. Antes de secar: para dar um aspecto sedoso e proteger contra o calor

4. Como toque final do pentear: para sublimar o cabelo e dar-lhe um ar luminoso.

5. Com a máscara de reparação: juntando o óleo à mascara habitual, para reconstrução.

6. A qualquer momento: para dar um ar nutrido e ter o cabelo sempre perfumado.

A minha opinião:

Eu apenas usei este óleo como sugerido nas alíneas 3,4 e 5. O meu principal objetivo ao comprá-lo era para usar como finalizador, no entanto acabei por usar muito mais antes de secar o cabelo para o proteger.
Por ser um produto de supermercado acho um pouco caro mas se tivermos em conta que não é necessário muito produto, ele vai durar imenso tempo. Eu usava no máximo dois pumps para não correr o risco de deixar o cabelo com um aspeto pesado e oleoso.
Quanto à embalagem o fato de a mesma ser de vidro, para mim é um ponto negativo. Ou somos muito cuidadosas e não deixamos a embalagem cair no chão ou corremos o risco de perder todo o produto. Já o pump é com toda a certeza um ponto a favor, pois é possível controlar melhor a quantidade de produto que sai.
Relativamente ao produto em si, posso dizer que gostei do cheiro, textura e de como deixa o meu cabelo brilhante e sedoso.

Voltaria a comprá-lo mas apenas em promoção. E vocês, já o usaram?
Beijinho

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2ª consulta de nutrição - O desastre

Olá meninas/os!!

Hoje venho falar do desastre que foi a minha segunda consulta na nutricionista. 

A minha consulta foi no dia 20 de abril e estava eu na minha segunda semana de ginásio (entrei no dia 11 de abril). 

Foto publicada no instagram

A nutricionista perguntou-me como tinha corrido, se seguia exatamente o plano como ela escreveu, ao que eu respondi que na medida do que me era possível tentei seguir o plano. 

Fui-me pesar e perdi 1kg, o que não era novidade nenhuma para mim, porque na primeira consulta eu disse que pesava 42/43kg mas devo ter almoçado bem e a balança deu-me 44. 

Claro que não ficou nada contente e decide perguntar-me o que tinha comido no dia anterior. É importante dizer que no dia anterior eu tive uma saída de campo durante todo o dia e, dentro do que era possível levar tentei escolher opções que estivessem de acordo com o meu plano alimentar. Lembro-me de ter levado água, bolachas proalimentar, quiche de frango e legumes, gelatina e pão de sementes com queijo (provavelmente levei mais coisas). 

A sua conclusão foi que eu não estava a seguir o plano à risca e que não iria modificar nem uma vírgula do que escreveu aliás até aumentou as quantidades de alguns alimentos. Disse-me também para ir à farmácia ou ao médico de família para me aconselhar um suplemento alimentar que me abrisse o apetite. 

Toda a gente sabe que o período inicial é o mais difícil pois temos de nos habituar à nova alimentação e, tentar ao máximo seguir o plano. Sei que o meu plano não é nada de extraordinário mas quando se é estudante e se divide casa com mais 4 pessoas onde só há um frigorífico é complicado. E eu tive a sorte de conseguir ter uma prateleira só para mim. Agora imaginem pôr praticamente tudo em apenas uma prateleira (excepto o leite, néctar e água). A verdade é que o espaço não estica e o tempo para ir mais que uma vez por semana ao supermercado também não. O mesmo "problema" surge com o congelador, tenho apenas uma gaveta e não é muito grande. 

Devo referir também que as idas a casa dos pais ainda que sejam de 15 em 15 dias podem ser um "perigo". Há sempre gordices e outras coisas proibidas!

Voltando à consulta, eu levei um grande ralhete por ter perdido 1kg (não quero imaginar se fosse mais) no entanto, eu percebo que se a nutricionista não for assim provavelmente muita gente não abre os olhos.

Suplemento:

Quanto à questão do suplemento, eu dirigi-me à parafarmácia do jumbo, disse à senhora o que pretendia e ela indicou-me duas opções. 

1ª - aqueles suplementos em xarope mas não me garantia que fizesse alguma coisa.

2ª - gainers que no caso eram da marca Gold Nutrition e que ela própria tinha usado também para aumentar de peso e segundo recomendação de um nutricionista. 

São duas opções com preços distintos, no entanto no caso da primeira (aparentemente a mais barata) eu teria de usar mais que uma embalagem por mês, isto seguindo a toma recomendada portanto, em termos de preço ficaria ela por ela. 

Não comprei nada e fui para casa pensar no assunto.

Lutar contra a genética não é fácil!

Força de vontade, foco, empenho, dedicação, acreditar em nós próprios, boa alimentação e exercício são a receita para atingir o objetivo seja ele de ganho ou perda de peso, pelo menos é este o meu pensamento.

Num dos próximos post's falarei sobre a 3ª consulta e qual das opções de suplementos eu escolhi.

Já agora digam-me nos comentários se acham interessante que faça um post sobre os meus treinos.

Beijinhos

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Review: Gel de Limpeza L'oreal

Olá meninas/os


Hoje é dia de vos trazer uma review de um produto que já estou a utilizar há algum tempinho (não vos sei precisar quanto), neste momento já usei mais de metade.

Já se sabe que é importante limpar a nossa pele pois esta está sujeita a várias agressões durante o dia, além disso é um passo importante a ter antes dos outros cuidados diários com a nossa pele.

Ouvi boas opiniões sobre este gel de limpeza da L'oreal e decidi comprá-lo e aproveitar um vale de desconto que tinha.

A minha opinião:

Utilizo este produto todos os dias de manhã e à noite, Ele deixa a minha pele suave ao toque e eu adoro (é de relembrar que tenho pele mista).
Não uso maquilhagem todo o santo dia, mas quando a uso utilizo também este produto para retirar os resíduos ainda existentes ou até mesmo para desmaquilhar o rosto e de seguida uso água micelar. Claro que não é um desmaquilhante mas às vezes na preguiça é a ele que recorro. E posso usá-lo nos olhos o que é mais um ponto a favor :)
Na minha pele funcionou bem e acho que faz um bom trabalho de limpeza. Além disso, é um produto que encontram facilmente em promoção sendo ainda mais acessível.


Quem já usou e gostou?

Beijinho

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Ganhar peso e 1ª consulta na nutricionista

Olá meninas/os

Há uns meses publiquei esta foto no instagram. Quem ainda não me segue anda a perder algumas coisa :)

Dentro deste "folheto" está todo o meu plano alimentar passado pela nutricionista. Mas antes disso, irei começar por falar o que me levou a ir a uma consulta de nutrição.

Numa certa idade, talvez pelos meus 12/13 anos, eu cheguei a pesar 45kg e seria de esperar que com o passar dos anos eu aumentasse de peso mas pelo contrário, o meu peso diminuiu para 42/43kg e muito raramente a balança indicava 44kg. 

No ensino secundário era frequente a turma de desporto medir o IMC das outras turmas e depois comunicar ao professor de educação física. Claro que a professora só ia falar com os alunos em situações "problemáticas", no caso com os gordinhos e comigo (a magrinha). A conversa da professora comigo era sempre a mesma "Jessica tu comes? É que tu tens pouco peso. O que é que podemos fazer para melhorar isso?". Sim,ela perguntava-me a mim o que podíamos fazer como se eu fosse alguma especialista. Ainda por cima, ela foi minha professora durante 3 anos, agora imaginem. 

Nos balneários as conversas sobre o corpo também eram frequentes, principalmente quando começava a chegar o verão.

Tudo isto somado a comentários de familiares e outras pessoas, fez com que eu começasse a olhar mais para o meu corpo e até mesmo a ter complexos. Até então, eu olhava-me ao espelho e não desgostava do que via.

No ano passado entrei para a faculdade e, para muita gente esse é um período em que se engorda devido à má alimentação. 

Eu por mais chocolates, doces e fritos que coma não engordo! Muitas pessoas queriam ter essa "sorte".

Na faculdade eu tenho acesso a consultas gratuitas, nomeadamente de nutrição, então resolvi aproveitar pois era algo que já queria ter tido oportunidade de ir. 

1ª consulta de nutrição

Motivo: ganhar peso de forma saudável

A minha primeira consulta foi no dia 9 de março. A primeira coisa que a médica me perguntou foi o que me tinha levado a ir àquela consulta, ao qual respondi que há vários anos que tenho peso a menos e queria aumentar de forma saudável. 

Perguntou quanto pesava e quanto metia e de seguida foi confirmar. Tinha 1kg a mais do que eu achava (devo ter comido bem antes de ir). 

Peso: 44kg

Altura: 1,60m

Depois lá agarrou numa calculadora e começou a fazer contas. Disse-me que teria de pesar 54kg e nem valia a pena perder tempo a calcular o IMC porque seria de magreza.

Objetivo: + 10kg

Antes de passar ao plano alimentar, começou por dizer que teria de beber 1,5 litros de água ou chá, ir para o ginásio ou fazer aulas de dança, fazer caminhadas e aproveitar os tempos livres para fazer exercício. 

Quanto ao plano propriamente dito, como o objetivo é ganhar peso eu não tenho tantas restrições como uma pessoa que tenha de perder, a própria médica disse "os meus outros pacientes, que têm de perder peso, iam adorar se eu lhes dissesse que podiam comer isto". No entanto, existem muitas coisas que são iguais e a diferença está nas quantidades. 

Faço 7 refeições por dia. No geral tenho de comer uma quantidade generosa de hidratos. 

Acompanho as principais refeições com uma sopa (sem batata) de legumes (cenoura e algo verde), uma chávena de legumes crus e meia de cozidos e massa/arroz/batatas/feijão/favas/ervilhas/grão/lentilhas. As minhas quantidades de hidratos são o dobro ou até mais do dobro do que uma pessoa que pretende perder peso tem de ingerir. Devo evitar as carnes vermelhas e dar preferência às carnes brancas e ao peixe. E posso comer no máximo 4 ovos por semana. 

Para a sobremesa posso comer qualquer fruta ou gelatina (não tem de ser light).

As restantes refeições são à base de: pão escuro, bolachas integrais, tortilhas de arroz/milho, iogurtes magros, aromas, pedaços e gregos (estes dois últimos não com tanta frequência), batidos, sumos naturais, leite meio gordo, chá de ervas, tostas normais ou integrais, corn flakes, fruta e não só. As grandes diferenças surgem nestas restantes refeições e vou passar a enumerar algumas coisas que eu também posso comer e que quem quer perder peso não: marmelada, doce, compota, nestum ou flocos de aveia com mel, bolo caseiro, por exemplo, pão de ló, néctar 100% fruta (compal) e bolacha Maria. 

O pão pode também ser acompanhado de manteiga de amendoim, manteiga vegetal, queijo magro ou queijo fresco também ele magro. 

Para temperar a salada uso vinagre balsâmico ou sumo de limão e azeite. 

Para cozinhar uso azeite em vez de margarina e não exagero no sal. Dou preferência a alimentos cozidos, estufados em cru, grelhados e assados sem gordura.

Posso usar mel, açúcar amarelo ou mascavado (sem exagero)

Nas saladas posso juntar frutos secos e sementes.

Penso que não me esqueci de nada relativamente ao plano. 

Eu saí da consulta a achar que não iria ser difícil de cumprir e que o meu plano não era nada do outro mundo. 

A segunda consulta ficou marcada para o mês seguinte. Será que consegui cumprir o plano? E aumentar de peso? Conto tudo num próximo post.

Beijinhos

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