Hoje falo-vos sobre suplementação.
No post sobre a minha segunda consulta na nutricionista disse-vos que teria de tomar suplementação, e que iria falar sobre qual foi a minha escolha.
Para começar devo dizer-vos que a minha 3ª consulta com a nutricionista esteve marcada, mas uma semana antes eu desmarquei. Isto porque achei que iria estar a perder o meu tempo e, a tirar lugar a outra pessoa pois os resultados ainda não eram os esperados logo, não iria lá fazer nada. Como acho que não irei lá fazer nada antes de atingir o peso desejado, não irei voltar a marcar consulta (é só a minha maneira de pensar).
Bem voltando ao assunto da suplementação, como escrevi no post da segunda consulta, a senhora da parafarmácia deu-me duas opções.
Optei por comprar o gainer.
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| Foto retirada do site da MyProtein |
Aproveitei uma das muitas promoções que existem no site da Myprotein e comprei o Hard Gainer Extreme de dois sabores diferentes (baunilha e bolacha & nata), saco de 5kg pelo preço de um.
O gainer é nada mais nada menos que um potente batido para ganho de peso e massa muscular contendo além de proteína, uma boa quantidade de hidratos de carbono.
Confesso que apesar de gostar não sou capaz de beber um copo cheio de um batido, portanto, para mim tomar este suplemento não é tarefa fácil. Como eu não sou capaz de beber tive de arranjar alternativas para tomar que foram: fazer panquecas e juntar a iogurtes.
A dose que vem recomendada na embalagem é de 2 scoop e meia, como para mim é difícil de conseguir tomar impus a meta de 1 scoop e meia por dia, pode levar mais tempo mas chegarei lá.
Relativamente a quando tomar, é claro que há recomendações mas tal como o nome indica são recomendações e, por isso, eu tomo quando me dá mais jeito, seja pequeno almoço, lanche ou ceia.
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| Foto retirada do site da prozis |
Este ano comecei a treinar 6/5 vezes por semana pois achei que apenas 3 era pouco e, agora tenho um companheiro, o meu namorado.
A compra da creatina surge após ler uma publicação que ele me enviou que falava dos benefícios e, também depois de alguma pesquisa. Com o aumento do número de treinos ao fim do dia eu estava exausta, já para não falar das dores musculares, por isso, ambos vimos na creatina uma boa ajuda pois os seus benefícios são:
- Aumenta a força e promove a resistência
- Auxília na recuperação muscular
- Promove a formação de músculo
- Ajuda no aumento da massa muscular
Eu tomo 5g por dia e tento que seja 30 minutos antes do treino, realmente noto a diferença se não tomar (o gainer já tem creatina, só reparei após ter comprado, no entanto, vale lembrar que eu não tomo a dose diária, por isso, a quantidade de creatina ingerida através do gainer não chega às 5g diárias que é recomendado tomar). A embalagem traz 1kg de creatina em pó, por isso, vai render bastante. O sabor é de lima e é muito bom.
Comprei a minha na parafarmácia do jumbo e tive desconto. É frequente a marca GoldNutrition estar com desconto. Encontram também online, por exemplo, na prozis.
Dica para poupar: usar gainer ou proteína que já tenha creatina.
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| Foto retirada do site da prozis |
Recentemente quem me acompanha no instagram, viu que fiz uma encomenda na prozis e uma das coisas que comprei foram estes BCAA's. Já tinha ouvido a Vanessa Martins falar várias vezes sobre BCAA's e porque os toma e a minha razão é exatamente a mesma, para não perder massa magra.
Os BCAA's são aminoácidos essenciais o que quer dizer que o nosso corpo não os consegue produzir mas precisamos deles para sobreviver. Podemos obtê-los na alimentação mas para quem pratica exercício intenso pode não ser suficiente devido ao desgaste diário. O nosso corpo precisa de aminoácidos para reparar e construir novos tecidos, como o tecido muscular, entre outras funções , e caso não estejam imediatamente disponíveis, (pois não temos capacidade de os armazenar como temos para os hidratos de carbono e os lípidos) o nosso corpo vai decompor a massa magra em aminoácidos para os obter.
Para além de ajudarem no ganho e manutenção de massa, os BCAA's ajudam também na recuperação e redução da fadiga.
No site da prozis encontram imensa escolha em termos de BCAA's, eu como não gosto de comprimidos preferi em pó. Esta marca em particular não tem sabores (aconselho a comprarem com sabor), o que eu faço para tomar é juntar às panquecas que faço com o gainer. Panquecas essas que eu como quando me dá mais jeito, portanto não tenho altura certa para tomar os BCAA's.
Na prozis encontram também sempre várias promoções.
Se não estou em erro, há proteínas que já têm BCAA's, por isso, também dá para poupar.
Por último, tomo um suplemento de vitamina D que foi receitado pela médica de família.
Não quero de todo com este post incentivar ninguém a autosuplementar-se. Escrevi este post para vos dar a conhecer aquilo que existe no mercado e o porquê de eu tomar, pois foi através de outras pessoas que soube da existências de todos estes produtos. Antes de tomarem qualquer suplemento aconselhem-se com um médico, nutricionista ou personal trainer. As minhas necessidades e objetivos podem ser diferentes dos vossos.
Vale lembrar que os suplementos não substituem uma dieta equilibrada e variada.
Podem muito bem atingir os vossos objetivos sem necessitarem de nada disto e a vossa carteira agradece.
Desde a última consulta com a nutricionista aumentei 4kg.
Não se esqueçam: Força, foco e fé!
Alguma dúvida deixem nos comentários.
Beijinhos
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